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hiit训练动作大全图解

不是,是一个动作做完休息15或者25秒,然后接着做下一个动作,每个动作2四组,有连着的,有穿插的 愿采纳

很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大2113家介绍一下,希望可以帮助到大家.HIIT就是高5261强度间歇训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低4102交替进行.推荐给进阶者一套HIIT动作,共九个1653动作.立卧撑10个,跪姿俯卧撑起10个.俯撑交替提膝左右各20个,专深属蹲20个,凳上反屈伸20个,深蹲跳10个.4/4 仰卧卷腹20个,后箭步蹲左右各10个,仰卧挺髋20个,整套动作根据自身情况进行2至4个循环.

膝关节的问题有点麻烦,虽然标准的(跟大多数人做的不同)深蹲箭步蹲等主要是髋关节参与,但膝关节也有发力,问题是不知道你膝盖伤到什么程度,一般来说,适度刺激膝关节周围肌肉对膝关节有好处,然而不知道怎样对你算适度 当然有非下肢参与的动作都可以练习,但hiit主要的效果就来自于下肢家里有椭圆机踏步机(他们设计用来满足膝关节不好的训练者)的话可以在上肢和躯干的hiit后加一个加长版的下肢tabata,2分种训练1分钟休息,8组.没的话尝试一下这些动作的组合吧.俯卧撑 卷腹 空中单车 飞燕 单腿硬拉(如图)希望对你有帮助,祝膝盖早日康复

想最大化的利用这项锻炼课程的话,可以将它与力量训练相结合.但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式,如何你时间紧迫,它可以在任何地方都让你进行锻炼.在以下的各组练习动作间停顿30秒.确保你在锻炼中要百分百付诸努力.每隔一天重复进行一次锻炼,每次都争取能够更快的完成动作.50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 Burpees

HIIT的重点是重心的位移,只有在重心位移的时候人的消耗是最大的.可以试试靠墙蹲起和俯卧撑,出汗才是重点,只要出汗了就能瘦,10斤肉=3斤汗+7斤二氧化碳,就是这样的

HIIT,High Intensity Interval Training,顾名思义就是高强度间歇训练的意思.HIIT只是一个统称,或者说是一种运动的方法,具体的HIIT有很多做法,但一致之处都是强度“高,低”的结合. youku上微博上流传着很多所谓HIIT的视频但是大部分其

HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是 前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

1.悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部) 双手握住单杠,握距比肩略宽,两腿伸直,两膝微屈,脚趾向下指向地面.使骨盆向上倾斜,然后缓慢地将两腿举至最高处,在做练习过程中背部不能弓起,而应该保持自然.停留1秒钟,然后缓慢地将两腿

我先把身体的肌群分开,然后才好选择合适的训练动作.遵从由大到小由上到下的训练模式.胸部:俯卧撑 双杠臂屈伸背部:迎体向上(颈前,颈后)屈腿硬拉(借助哑铃或杠铃)腿部:负重深蹲 负重弓步走 负重提踵肩部:负重上举(哑铃杠铃或者水瓶)侧平举 前平举 手臂:肱二:负重弯举 反握迎体向上 肱三:颈后臂屈伸(负重)窄距俯卧撑 前臂:负重腕弯举 腰腹部:屈腿卷腹 平卧收腿 俯姿支撑 侧卧支撑训练前记得热身训练后记得放松拉伸以上动作基本包括了全身的各大肌群可以试试看,祝好运!

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