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hiit健身动作大全

膝关节的问题有点麻烦,虽然标准的(跟大多数人做的不同)深蹲箭步蹲等主要是髋关节参与,但膝关节也有发力,问题是不知道你膝盖伤到什么程度,一般来说,适度刺激膝关节周围肌肉对膝关节有好处,然而不知道怎样对你算适度 当然有非下肢参与的动作都可以练习,但hiit主要的效果就来自于下肢家里有椭圆机踏步机(他们设计用来满足膝关节不好的训练者)的话可以在上肢和躯干的hiit后加一个加长版的下肢tabata,2分种训练1分钟休息,8组.没的话尝试一下这些动作的组合吧.俯卧撑 卷腹 空中单车 飞燕 单腿硬拉(如图)希望对你有帮助,祝膝盖早日康复

很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大2113家介绍一下,希望可以帮助到大家.HIIT就是高5261强度间歇训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低4102交替进行.推荐给进阶者一套HIIT动作,共九个1653动作.立卧撑10个,跪姿俯卧撑起10个.俯撑交替提膝左右各20个,专深属蹲20个,凳上反屈伸20个,深蹲跳10个.4/4 仰卧卷腹20个,后箭步蹲左右各10个,仰卧挺髋20个,整套动作根据自身情况进行2至4个循环.

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆.HICT是 High-Intensity-Circuit-Training的缩写,意思是高强度循

家里的场地有限,所以在家做的有氧运动有跳绳、来回跑等.只要心率达到有氧运动的标准,又能持续15分钟以上,一般都可以称为有氧运动.所以动作完全可以自己设计.有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气.

1. squatting down(下蹲)2. leg thrust(后踢脚)3. push-up(俯卧撑)4. forward jump(前跳)5. vertical jump(垂直跳) 在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作.俯卧撑动作对女性也非常重要哦! 觉得轻松虐burpee的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇式训练,能够带来短时间的高热量消耗,对于心肺功能的锻炼也是非常好的手段.它并不是指某一种运动,或者说某一种健身动作,而是一种训练方式.所以可以这么说,大多数运动都可以当做

一般每个动作建议三组,每组做完可以休息1分钟

HIIT的重点是重心的位移,只有在重心位移的时候人的消耗是最大的.可以试试靠墙蹲起和俯卧撑,出汗才是重点,只要出汗了就能瘦,10斤肉=3斤汗+7斤二氧化碳,就是这样的

一般每个动作建议三组,每组做完可以休息1分钟..

想最大化的利用这项锻炼课程的话,可以将它与力量训练相结合.但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式,如何你时间紧迫,它可以在任何地方都让你进行锻炼.在以下的各组练习动作间停顿30秒.确保你在锻炼中要百分百付诸努力.每隔一天重复进行一次锻炼,每次都争取能够更快的完成动作.50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 Burpees

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