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hiit减脂动作图解15个

一般每个动作建议三组,每组做完可以休息1分钟..

有减肥效果.不需要更换其他方式,你做的非常好,有点小建议吧,举哑铃不要单纯一个动作,要多个动作一起练,而且一定要练腿,背,胸,这些大肌群,不要只是练练胳膊.hiit本身就是挺好的,不需要改变了.饮食上在不吃高热量的食物,不要把水果代替饭吃,不吃零食,你肯定会瘦的.

对于平时不太运动的人来说,这样一组的运动量算相当大了,腿软很正常啊;其实不用一次到位,可以循序渐进,取决于自己的情况;

先练器械,后hiit.不过一般只练一个hiit就足够了,因为hiit是无氧和有氧相结合的减脂运动,可以再短时间内消耗大量能量.

首先,我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用,尤其是在运动时间和运动总量的积累下,效果会很明显,而且这种运动并非单纯的有氧运动,可以说是有氧和无氧的有效结合.但是通常情况下我们的训练是达不到严格意义上

科学.效率确实很高.但是hiit是建立在强度足够的基础上.大多数人做hiit,强度明显不够.做完下来就稍微喘两口气.这样是无效的.我评估强度的方法是看心率.练完以后计算10s内心跳数得到大概的每分钟心跳数.心率以160-180以上,200一下为佳,按年龄可以自己调整.同时,由于要求强度高,我不建议没有耐力,心肺基础的人做这个.

HIIT是一种“混氧运动”,名字是不是很帅气?这种训练方法能够更加有效地减去身体脂肪,又不会明显地减少肌肉细胞内的能量,所以不会影响到肌肉的生长.理论上,HIIT 是一种训练模式,而不是单指某一套训练动作.它要求你以80-90%的

hiit就算是有氧,如果光做hiit不跑步并没有问题,因为hiit同样能练到心肺功能

hiit属于有氧间隙运动,就是高强度的动作与第中等强度的结合,时间只有15分钟左右,算不上传统的有氧运动.但是却可以利用提高代谢率的方法到达减肥效果.

HIIT更容易减脂,可以两个相结合训练,先进行HIIT训练,然后再跑步.HIIT属于剧烈运动,所以需要先热身,HIIT是全身性的运动,比起跑步更容易消耗热量.减脂效果更好,但这更累.

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