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徒手减脂训练动作

动作不需要太多太杂,平常的俯卧撑,仰卧起坐就行,不过锻炼时间要长些,最主要的是要感觉到肌肉的酸疼感,而且要到出汗为止(这样效果比较好)如果可以可以买副哑铃(可以组装不同重量的)分段用不同的重量,一天做俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,根据自己的极限来定,做到做不动为最好(当然是在不拉伤肌肉的条件下),坚持每天,会减下去的,要是感觉脚上锻炼不足,可以根据自身情况跳蛙跳或做下蹲.祝你减肥成功

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群.对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高.背部训练

每天靠墙,脚尖稍微提起顶住墙,小腿,臀部,背部尽量紧靠墙壁,肩膀和头也尽量靠着墙,要抬头.半个小时一次,每天两到三次.挺有用的,能塑形.瑜伽也是个不错的选择.

1、引体向上:5次.双手略比肩宽握住横杆.双腿向后收起,身体积蓄能量,然后将 选择一个高度适中的盒子或者训练凳,双臂向身体后方移动,同时弯曲膝盖积蓄能量

俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,正挂起腿

修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次

徒手训练一般有:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、两头起,这些都是徒手训练的无氧运动.

本身你的问题就很模糊,你还让别人不能回答太概括和模糊?你男?女?身高?体重?年龄?健身目的?想增强什么素质等等人的身体包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质,不知道你具体想提高哪方面.你体质不好,太

修长身材运行参考如下: 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒 这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做. 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿

1、慢跑和快跑交替的间歇训练慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟.2、坐姿抱球转体双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组.3、手低脚高俯卧撑保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组.4、仰卧引体向上双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组.5、力量上下台阶采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组.6、宽握距引体向上双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组. 7、原地徒手深蹲双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组.

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