bycj.net
当前位置:首页 >> 女生健身房器械顺序 >>

女生健身房器械顺序

多做有氧运动 跑步机 动感单车 有氧踏板 还有些很小的哑铃 做些肢体动作

商用电动跑步机 有氧自行车:(适合老人) 动感单车 :年轻人 坐姿推胸器 蝴蝶机 肩部推举器 大飞鸟 高拉背训练器 低拉训练器 坐式屈腿训练器 卧式屈腿训练器 腹部练习器 背部练习器 史密斯机 平卧推架 上斜卧推架 罗马 凳 腹肌板 可调式腹肌板 推肩椅 大杠铃杆 曲杆 短直杆 杠铃片 :300公斤左右 踏板 瑜珈垫 健身球 最后是哑铃区------ 哑铃架 哑铃 哑铃平凳 可调式哑铃椅 小哑铃 我说的这些基本包括了现代式健身房的所有器材了

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:

龙门架绳索下拉,腹肌训练板,罗马椅都是很常见的腹肌训练,你可以先用腹肌板做仰卧起坐,然后去做龙门架绳索下拉,最后做罗马椅,如果你会更高难度的腹肌训练,可以用瑜伽垫来做的,比如仰卧脚踏车,仰卧屈膝两头起,仰卧两头起,仰卧屈膝提髋,侧支撑抬腿和侧屈体抬腿这些等等高难度动作.

其实健身器材并的练习没有男女之分,很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉,这个是错误的想法,因为男女的雌雄激数不一样,女生进行器材练习,可以增加皮肤的弹性,令身体的线条更加优美,还可以加快人体的新陈代谢,生命在于运动,加油! 健身的动作不分男女,只有重量上的差别 推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤. 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20

女子健身房减脂塑形锻炼计划:先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松.有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样

女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主!复合固定器械为辅!有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来.一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好.一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量,三十分钟之后才是脂肪!之后,可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练.女孩都怕练出肌肉,放心,你用最小的重量,以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的.只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼,也能更好的促进肌肤活性.关键是要坚持,一周最少要三次.

建议联系健身房的教练指导.这里面比较复杂,也看你个人的素质.跑步热身,上肢,前胸,后背,腿部.

准备阶段 健身前30分钟吃点东西,补充好能量,运动的时候才会觉得比较有力气. 2热身阶段 正式健身前应花几分钟进行热身运动.运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生. 3力

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.bycj.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com